← Biblioteka ćwiczeń
1 · początek 
2 · koniec
Podciąganie negatywne
początkującydrążekćwiczenie wielostawowe
Pracujące mięśnie
Główne: plecy
Pomocnicze: biceps
Prawidłowa technika
- 1Stań na ławce lub podskocz tak, żeby broda była nad drążkiem.
- 2Napnij całe ciało i ściągnij łopatki.
- 3Opuszczaj się 3 do 5 sekund aż do pełnego zwisu.
- 4Wróć na ławkę i powtórz.
Oddychanie: Wydech przy wysiłku (podnoszenie, wypychanie, przyciąganie), wdech przy rozluźnieniu.
Częste błędy
- ✕Szybki opad zamiast powolnego opuszczania.
- ✕Rozluźnione barki na dole.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.