← Biblioteka ćwiczeń
1 · początek 
2 · koniec
Ściąganie drążka wyciągu górnego
początkującywyciągćwiczenie wielostawowe
Pracujące mięśnie
Główne: plecy
Pomocnicze: biceps
Prawidłowa technika
- 1Ustaw wałki na udach, chwyć drążek nieco szerzej niż barki.
- 2Wypnij klatkę, lekko odchyl tułów.
- 3Ciągnij drążek do górnej części klatki, łokcie w dół i do tyłu.
- 4Powoli wróć drążkiem w górę do rozciągnięcia.
Oddychanie: Wydech przy wysiłku (podnoszenie, wypychanie, przyciąganie), wdech przy rozluźnieniu.
Częste błędy
- ✕Duże odchylenie i zamach tułowiem.
- ✕Ściąganie za głowę.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.