← Biblioteka ćwiczeń
1 · początek 
2 · koniec
Podciąganie podchwytem
średnio zaawansowanydrążekćwiczenie wielostawowe
Pracujące mięśnie
Główne: plecy, biceps
Prawidłowa technika
- 1Chwyć drążek podchwytem na szerokość barków.
- 2Ściągnij łopatki w dół, napnij brzuch.
- 3Przyciągnij klatkę do drążka, łokcie prowadź do boków.
- 4Powoli opuść się do zwisu.
Oddychanie: Wydech przy wysiłku (podnoszenie, wypychanie, przyciąganie), wdech przy rozluźnieniu.
Częste błędy
- ✕Wyciąganie brody zamiast podciągania ciała.
- ✕Szybkie opadanie w dół.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.