← Biblioteka ćwiczeń
1 · początek 
2 · koniec
Ściąganie gumy z góry
początkującyguma oporowaćwiczenie wielostawowe
Pracujące mięśnie
Główne: plecy
Pomocnicze: biceps
Prawidłowa technika
- 1Zaczep gumę wysoko (górna krawędź drzwi, drążek).
- 2Uklęknij lub stań tak, żeby guma była napięta.
- 3Ciągnij łokcie w dół do boków, łopatki do siebie.
- 4Powoli wróć.
Oddychanie: Wydech przy wysiłku (podnoszenie, wypychanie, przyciąganie), wdech przy rozluźnieniu.
Częste błędy
- ✕Źle zaczepiona guma.
- ✕Ciągnięcie samymi rękami bez łopatek.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.