← Biblioteka ćwiczeń
1 · początek 
2 · koniec
Pompki
początkującybez sprzętućwiczenie wielostawowe
Pracujące mięśnie
Główne: klatka piersiowa
Pomocnicze: triceps, barki, brzuch
Prawidłowa technika
- 1Ręce nieco szerzej niż barki, palce do przodu, ciało w jednej linii od głowy po pięty.
- 2Napnij brzuch i pośladki.
- 3Opuszczaj klatkę do podłogi, łokcie skośnie do tyłu pod kątem około 45°.
- 4Wypchnij się z powrotem do podporu, ciało zostaje proste.
Oddychanie: Wdech przy opuszczaniu, wydech przy wypychaniu.
Częste błędy
- ✕Zapadnięte lędźwie lub uniesione pośladki.
- ✕Niepełny zakres, klatka w ogóle nie zbliża się do podłogi.
- ✕Głowa wysunięta do przodu.
Uwaga przy dolegliwościach
Jeśli bolą cię nadgarstki, wybierz łagodniejszą wersję. W planie na miarę w takim przypadku w ogóle go nie umieścimy.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.