← Wszystkie przepisy
Jadłospis na miarę za 39,99 zł
Zdjęcie: Sebastian Coman Photography / Unsplash
Obiad
Łosoś z komosą i brokułami
25 minłatweDużo białkaBez glutenuBez laktozy
556
kcal/porcja
Na 1 porcję
39 g białko
48 g węglowodany
22 g tłuszcze
Składniki
1 porcja
- łosoś140 g
- komosa ryżowa (ugotowana)180 g
- warzywa do wyboru200 g
Przygotowanie
- 1Rozgrzej piekarnik do 200 °C.
- 2Łososia połóż na blasze z papierem do pieczenia, posól, popieprz i połóż na nim plaster cytryny.
- 3Piecz 12 do 15 minut, aż mięso zacznie się rozdzielać na płatki.
- 4Komosę przepłucz i gotuj 12 minut w dwukrotnej ilości wody.
- 5Brokuły gotuj 4 minuty, żeby zostały chrupiące i zielone.
Wskazówka: Komosę zawsze przepłucz na sitku, usuniesz gorzką warstwę (saponiny).
Ile tego dania powinieneś zjeść właśnie ty?
W planie na miarę masz gramy każdego składnika policzone na twoje kalorie i cel, na 7 dni, z listą zakupów.
