← Все рецепты
Индивидуальное меню за 9,99 €
Фото: Sebastian Coman Photography / Unsplash
Обед
Лосось с киноа и брокколи
25 минлегкоМного белкаБез глютенаБез лактозы
556
ккал/порц.
На 1 порцию
39 г белки
48 г углеводы
22 г жиры
Ингредиенты
1 порция
- лосось140 г
- киноа (варёная)180 г
- овощи по вкусу200 г
Приготовление
- 1Разогрей духовку до 200 °C.
- 2Положи лосося на противень с пергаментом, посоли, поперчи и положи сверху дольку лимона.
- 3Запекай 12–15 минут, пока мясо не начнёт расслаиваться.
- 4Промой киноа и вари 12 минут в двойном объёме воды.
- 5Брокколи вари 4 минуты, чтобы она осталась хрустящей и зелёной.
Совет: Всегда промывай киноа на сите, так уйдёт горькая оболочка (сапонины).
Сколько этого блюда нужно съесть именно тебе?
В индивидуальном плане граммы каждого продукта рассчитаны под твои калории и цель, на 7 дней, со списком покупок.
