← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Обратные отжимания от стула
новичокбез инвентаря
Работающие мышцы
Основные: трицепс
Вспомогательные: грудь
Правильная техника
- 1Обопрись руками о край крепкого стула или дивана позади себя.
- 2Ноги перед собой, колени согнуты.
- 3Опускайся, пока локти не будут под 90°.
- 4Поднимись.
Дыхание: Выдох на усилии (подъём, жим, тяга), вдох при расслаблении.
Частые ошибки
- ✕Слишком глубокое опускание.
- ✕Плечи подтянуты к ушам.
Осторожно при проблемах
Если есть проблемы (плечи или запястья), выбери более щадящий вариант. В индивидуальный план мы его в таком случае вообще не включим.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.