← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Подтягивания обратным хватом
средний уровеньтурникмногосуставное упражнение
Работающие мышцы
Основные: спина, бицепс
Правильная техника
- 1Возьмись за турник обратным хватом на ширине плеч.
- 2Опусти лопатки вниз, напряги пресс.
- 3Подтяни грудь к перекладине, локти тяни к бокам.
- 4Медленно опустись в вис.
Дыхание: Выдох на усилии (подъём, жим, тяга), вдох при расслаблении.
Частые ошибки
- ✕Тянешься подбородком вместо того, чтобы подтягивать тело.
- ✕Быстрое падение вниз.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.