← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Подтягивания прямым хватом
продвинутыйтурникмногосуставное упражнение
Работающие мышцы
Основные: спина
Вспомогательные: бицепс, предплечья
Правильная техника
- 1Возьмись за турник прямым хватом чуть шире плеч, виси с активными плечами.
- 2Начни с того, что опустишь и сведёшь лопатки.
- 3Подтягивайся, пока подбородок не окажется над перекладиной, локти тяни к рёбрам.
- 4Медленно опускайся до полного виса.
Дыхание: Выдох при тяге, вдох при опускании.
Частые ошибки
- ✕Раскачка и махи ногами.
- ✕Неполная амплитуда без полного виса.
Осторожно при проблемах
Если есть проблемы (плечи), выбери более щадящий вариант. В индивидуальный план мы его в таком случае вообще не включим.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.