← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Тяга верхнего блока
новичокблокмногосуставное упражнение
Работающие мышцы
Основные: спина
Вспомогательные: бицепс
Правильная техника
- 1Отрегулируй валики для бёдер, возьмись за гриф чуть шире плеч.
- 2Грудь вперёд, корпус слегка отклонён назад.
- 3Тяни гриф к верху груди, локти вниз и назад.
- 4Медленно верни гриф вверх до растяжения.
Дыхание: Выдох на усилии (подъём, жим, тяга), вдох при расслаблении.
Частые ошибки
- ✕Сильное отклонение и раскачка корпусом.
- ✕Тяга за голову.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.