← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Негативные подтягивания
новичоктурникмногосуставное упражнение
Работающие мышцы
Основные: спина
Вспомогательные: бицепс
Правильная техника
- 1Встань на скамью или запрыгни так, чтобы подбородок был над перекладиной.
- 2Напряги всё тело и сведи лопатки.
- 3Опускайся 3–5 секунд до полного виса.
- 4Встань обратно на скамью и повтори.
Дыхание: Выдох на усилии (подъём, жим, тяга), вдох при расслаблении.
Частые ошибки
- ✕Быстрое падение вместо медленного опускания.
- ✕Расслабленные плечи внизу.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.