← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Становая тяга
продвинутыйштангамногосуставное упражнение
Работающие мышцы
Основные: задняя поверхность бедра, ягодицы, спина
Вспомогательные: предплечья
Правильная техника
- 1Гриф над серединой стопы, стойка на ширине таза.
- 2Наклонись, возьмись за гриф чуть снаружи коленей, голени касаются грифа.
- 3Вдох, напряги корпус, спина прямая, плечи над грифом.
- 4Дави стопами в пол и поднимай штангу вдоль тела до выпрямления. Опускай тем же путём.
Дыхание: Глубокий вдох и напряжение перед каждым повторением, выдох наверху.
Частые ошибки
- ✕Круглая спина.
- ✕Гриф далеко от тела.
- ✕Отклонение назад наверху.
Осторожно при проблемах
Если есть проблемы (спина), выбери более щадящий вариант. В индивидуальный план мы его в таком случае вообще не включим.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.