← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Ягодичный мост со штангой (hip thrust)
новичокскамьямногосуставное упражнение
Работающие мышцы
Основные: ягодицы
Вспомогательные: задняя поверхность бедра
Правильная техника
- 1Обопрись лопатками о скамью, штанга или гантель в сгибе бёдер.
- 2Стопы на ширине таза.
- 3Толкай таз вверх, наверху напряги ягодицы.
- 4Медленно опусти.
Дыхание: Вдох и напряжение внизу, выдох при выпрямлении.
Частые ошибки
- ✕Прогиб в пояснице наверху.
- ✕Стопы слишком близко.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.