← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Ягодичный мост
новичокбез инвентарямногосуставное упражнение
Работающие мышцы
Основные: ягодицы
Вспомогательные: задняя поверхность бедра
Правильная техника
- 1Ляг на спину, колени согнуты.
- 2Дави пятками в пол.
- 3Подними таз, напряги ягодицы.
- 4Задержись на 2 секунды и опусти.
Дыхание: Вдох и напряжение внизу, выдох при выпрямлении.
Частые ошибки
- ✕Прогиб в пояснице.
- ✕Отталкиваешься носками.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.