← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Молотки
новичокгантели
Работающие мышцы
Основные: бицепс, предплечья
Правильная техника
- 1Гантели по бокам, большие пальцы вверх.
- 2Локти у тела.
- 3Поднимай гантели к плечам, большие пальцы всё время вверх.
- 4Медленно опусти.
Дыхание: Выдох на усилии (подъём, жим, тяга), вдох при расслаблении.
Частые ошибки
- ✕Вращение запястий.
- ✕Раскачка.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.