← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Сгибание рук со штангой
новичокштанга
Работающие мышцы
Основные: бицепс
Вспомогательные: предплечья
Правильная техника
- 1Штанга обратным хватом на ширине бёдер.
- 2Локти у тела, спина прямая.
- 3Подними штангу к груди.
- 4Медленно опусти.
Дыхание: Выдох на усилии (подъём, жим, тяга), вдох при расслаблении.
Частые ошибки
- ✕Отклонение и раскачка.
- ✕Неполное опускание.
Осторожно при проблемах
Если есть проблемы (запястья), выбери более щадящий вариант. В индивидуальный план мы его в таком случае вообще не включим.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.