← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Сгибание рук с гантелями
новичокгантели
Работающие мышцы
Основные: бицепс
Вспомогательные: предплечья
Правильная техника
- 1Стоя, гантели по бокам, ладони вперёд.
- 2Прижми локти к телу.
- 3Поднимай гантели к плечам, наверху напряги бицепс.
- 4Медленно опусти до выпрямления.
Дыхание: Выдох на усилии (подъём, жим, тяга), вдох при расслаблении.
Частые ошибки
- ✕Раскачка спиной.
- ✕Локти уходят вперёд.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.