← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Горизонтальные подтягивания (австралийские)
новичоктурникмногосуставное упражнение
Работающие мышцы
Основные: спина
Вспомогательные: бицепс, пресс
Правильная техника
- 1Установи перекладину на уровне пояса и ляг под неё.
- 2Возьмись прямым хватом, тело прямое, пятки на полу.
- 3Подтяни грудь к перекладине, лопатки сведены.
- 4Медленно опустись.
Дыхание: Выдох на усилии (подъём, жим, тяга), вдох при расслаблении.
Частые ошибки
- ✕Прогнутый или провисший корпус.
- ✕Неполная амплитуда.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.