← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Тяга штанги в наклоне
средний уровеньштангамногосуставное упражнение
Работающие мышцы
Основные: спина
Вспомогательные: бицепс, задняя поверхность бедра
Правильная техника
- 1Стойка на ширине таза, штанга прямым хватом, наклонись примерно на 45° с прямой спиной.
- 2Колени слегка согнуты, пресс напряжён.
- 3Тяни штангу к пупку, локти вдоль тела.
- 4Медленно опусти штангу до прямых рук.
Дыхание: Выдох при тяге, вдох при опускании; корпус держи напряжённым.
Частые ошибки
- ✕Круглая спина.
- ✕С каждым повторением корпус выпрямляется всё больше.
Осторожно при проблемах
Если есть проблемы (спина), выбери более щадящий вариант. В индивидуальный план мы его в таком случае вообще не включим.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.