← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Тяга с упором грудью
новичокгантелискамьямногосуставное упражнение
Работающие мышцы
Основные: спина
Вспомогательные: бицепс
Правильная техника
- 1Установи скамью на 30–45° и ляг грудью на спинку.
- 2Гантели висят вниз.
- 3Тяни локти вверх и назад, лопатки сведены.
- 4Медленно опусти.
Дыхание: Выдох на усилии (подъём, жим, тяга), вдох при расслаблении.
Частые ошибки
- ✕Грудь отрывается от скамьи.
- ✕Движение только в локтях.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.