← Библиотека упражненийСоздать план за 9,99 €
Сгибание рук с гирей
новичокгиря
Работающие мышцы
Основные: бицепс
Вспомогательные: предплечья
Правильная техника
- 1Держи гирю за ручку, локти у тела.
- 2Поднимай к плечам.
- 3Наверху напряги бицепс.
- 4Медленно опусти.
Дыхание: Выдох на усилии (подъём, жим, тяга), вдох при расслаблении.
Частые ошибки
- ✕Раскачка.
- ✕Локти вперёд.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.