← Библиотека упражнений
Фото: HamZa NOUASRIA / Unsplash
Становая тяга с гирей
новичокгирямногосуставное упражнение
Фото: HamZa NOUASRIA / UnsplashРаботающие мышцы
Основные: ягодицы, задняя поверхность бедра
Вспомогательные: спина, предплечья
Правильная техника
- 1Гиря между стопами.
- 2Таз назад, спина прямая.
- 3Возьмись за рукоять и встань за счёт ног.
- 4Опускай по той же траектории.
Дыхание: Вдох и напряжение внизу, выдох при выпрямлении.
Частые ошибки
- ✕Круглая спина.
- ✕Приседание вместо наклона.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.