← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Становая тяга на одной ноге с гирей
средний уровеньгирямногосуставное упражнение
Работающие мышцы
Основные: задняя поверхность бедра, ягодицы
Вспомогательные: пресс
Правильная техника
- 1Стоя на одной ноге, гиря в противоположной руке.
- 2Свободная нога уходит назад, корпус вперёд.
- 3Опускай гирю вдоль опорной ноги.
- 4Вернись в стойку.
Дыхание: Вдох и напряжение внизу, выдох при выпрямлении.
Частые ошибки
- ✕Вращение таза.
- ✕Потеря равновесия из‑за спешки.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.