← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Махи гантелями в стороны
новичокгантели
Работающие мышцы
Основные: плечи
Правильная техника
- 1Стоя, гантели по бокам, локти слегка согнуты.
- 2Лёгкий наклон корпуса вперёд.
- 3Поднимай руки в стороны до уровня плеч, мизинцы слегка вверх.
- 4Медленно опусти.
Дыхание: Выдох на усилии (подъём, жим, тяга), вдох при расслаблении.
Частые ошибки
- ✕Раскачка всем телом.
- ✕Подъём выше плеч с трапециями у ушей.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.