← Библиотека упражнений
Подъёмы рук Y, T и W лёжа
новичокбез инвентаря
Работающие мышцы
Основные: спина, плечи
Правильная техника
- 1Ляг на живот, лоб на полотенце.
- 2Подними руки в форме Y, большие пальцы вверх, задержись на 2 секунды.
- 3Переведи руки в T, а затем в W (локти к рёбрам).
- 4Постоянно своди лопатки и тяни их вниз.
Дыхание: Выдох на усилии (подъём, жим, тяга), вдох при расслаблении.
Частые ошибки
- ✕Подъём головы и запрокидывание шеи.
- ✕Махи с раскачкой.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.