← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Жим ногами
новичоктренажёрмногосуставное упражнение
Работающие мышцы
Основные: передняя поверхность бедра, ягодицы
Правильная техника
- 1Спина и ягодицы плотно прижаты, стопы на ширине плеч.
- 2Сними платформу с упора.
- 3Сгибай колени, пока поясница остаётся прижатой к спинке.
- 4Выжимай, не выпрямляя колени до конца.
Дыхание: Вдох животом и напряжение перед опусканием, выдох наверху.
Частые ошибки
- ✕Поясница отрывается внизу.
- ✕Блокировка коленей.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.