← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Приседания со штангой на спине
средний уровеньштангамногосуставное упражнение
Работающие мышцы
Основные: передняя поверхность бедра, ягодицы
Вспомогательные: пресс, задняя поверхность бедра
Правильная техника
- 1Гриф на верхней части трапеций, стойка на ширине плеч, носки слегка наружу.
- 2Вдох животом, напряги корпус.
- 3Опускайся, отводя таз назад и вниз, колени по направлению носков, минимум до параллели.
- 4Поднимайся, отталкиваясь всей стопой, грудь остаётся прямой.
Дыхание: Глубокий вдох животом перед опусканием, задержи, выдох только наверху.
Частые ошибки
- ✕Колени заваливаются внутрь.
- ✕Отрыв пяток.
- ✕Круглая поясница.
Осторожно при проблемах
Если есть проблемы (спина или колени), выбери более щадящий вариант. В индивидуальный план мы его в таком случае вообще не включим.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.