← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Выпады вперёд
новичокбез инвентарямногосуставное упражнение
Работающие мышцы
Основные: передняя поверхность бедра, ягодицы
Вспомогательные: задняя поверхность бедра
Правильная техника
- 1Стоя, руки на поясе или с гантелями.
- 2Длинный шаг вперёд.
- 3Опусти заднее колено чуть выше пола.
- 4Оттолкнись передней ногой назад.
Дыхание: Выдох на усилии (подъём, жим, тяга), вдох при расслаблении.
Частые ошибки
- ✕Слишком короткий шаг.
- ✕Переднее колено заваливается внутрь.
Осторожно при проблемах
Если есть проблемы (колени), выбери более щадящий вариант. В индивидуальный план мы его в таком случае вообще не включим.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.