← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Болгарские выпады
средний уровеньбез инвентарямногосуставное упражнение
Работающие мышцы
Основные: передняя поверхность бедра, ягодицы
Правильная техника
- 1Положи подъём задней стопы на скамью или стул.
- 2Передняя нога достаточно впереди.
- 3Опускай заднее колено к полу, корпус прямой.
- 4Отталкивайся пяткой передней ноги.
Дыхание: Выдох на усилии (подъём, жим, тяга), вдох при расслаблении.
Частые ошибки
- ✕Передняя нога слишком близко к скамье.
- ✕Колено заваливается внутрь.
Осторожно при проблемах
Если есть проблемы (колени), выбери более щадящий вариант. В индивидуальный план мы его в таком случае вообще не включим.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.