← Библиотека упражнений
Фото: Doyo Hermann / Unsplash
Выпады назад с гирей
новичокгирямногосуставное упражнение
Фото: Doyo Hermann / UnsplashРаботающие мышцы
Основные: передняя поверхность бедра, ягодицы
Правильная техника
- 1Держи гирю у груди.
- 2Шаг назад.
- 3Опусти заднее колено чуть выше пола.
- 4Вернись передней ногой.
Дыхание: Выдох на усилии (подъём, жим, тяга), вдох при расслаблении.
Частые ошибки
- ✕Раскачивание из стороны в сторону.
- ✕Наклон.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.