← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Отжимания
новичокбез инвентарямногосуставное упражнение
Работающие мышцы
Основные: грудь
Вспомогательные: трицепс, плечи, пресс
Правильная техника
- 1Руки чуть шире плеч, пальцы вперёд, тело на одной линии от головы до пяток.
- 2Напряги пресс и ягодицы.
- 3Опускай грудь к полу, локти по диагонали назад примерно под 45°.
- 4Выжмись обратно в упор, тело остаётся прямым.
Дыхание: Вдох при опускании, выдох при выжимании.
Частые ошибки
- ✕Провисшая поясница или поднятый таз.
- ✕Неполная амплитуда, грудь даже не приближается к полу.
- ✕Голова вытянута вперёд.
Осторожно при проблемах
Если есть проблемы (запястья), выбери более щадящий вариант. В индивидуальный план мы его в таком случае вообще не включим.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.