← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Отжимания от возвышения
новичокбез инвентарямногосуставное упражнение
Работающие мышцы
Основные: грудь
Вспомогательные: трицепс
Правильная техника
- 1Руки на устойчивой скамье, столе или кухонной столешнице.
- 2Ноги сзади, тело прямое, как доска.
- 3Опускай грудь к краю, локти по диагонали назад.
- 4Выжмись обратно. Чем ниже опора, тем тяжелее упражнение.
Дыхание: Выдох на усилии (подъём, жим, тяга), вдох при расслаблении.
Частые ошибки
- ✕Неустойчивая опора, которая может уехать.
- ✕Прогиб в пояснице.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.