← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Отжимания с колен
новичокбез инвентарямногосуставное упражнение
Работающие мышцы
Основные: грудь
Вспомогательные: трицепс
Правильная техника
- 1Колени на коврике, руки чуть шире плеч.
- 2Тело от коленей до головы на одной прямой.
- 3Опускай грудь к полу, локти по диагонали назад.
- 4Поднимись.
Дыхание: Выдох на усилии (подъём, жим, тяга), вдох при расслаблении.
Частые ошибки
- ✕Таз слишком высоко, амплитуда укорачивается.
- ✕Только небольшое движение головой вместо всего корпуса.
Осторожно при проблемах
Если есть проблемы (запястья или колени), выбери более щадящий вариант. В индивидуальный план мы его в таком случае вообще не включим.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.