← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Тяга полотенца, закреплённого в двери
новичокбез инвентарямногосуставное упражнение
Работающие мышцы
Основные: спина
Вспомогательные: бицепс
Правильная техника
- 1Перекинь полотенце через ручку закрытой двери (дверь открывается от тебя).
- 2Возьмись за концы, стопы близко к двери, отклонись назад на прямых руках.
- 3Подтянись к двери, лопатки сведены.
- 4Медленно опустись обратно.
Дыхание: Выдох на усилии (подъём, жим, тяга), вдох при расслаблении.
Частые ошибки
- ✕Дверь, которая может открыться.
- ✕Провисший таз.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.