← Biblioteka ćwiczeń
1 · początek 
2 · koniec
Wyciskanie z gumą oporową
początkującyguma oporowaćwiczenie wielostawowe
Pracujące mięśnie
Główne: klatka piersiowa
Pomocnicze: triceps
Prawidłowa technika
- 1Poprowadź gumę za plecami na wysokości łopatek, końce trzymaj w dłoniach.
- 2Zrób krok w przód, ściągnij łopatki.
- 3Wypchnij ręce do przodu do wyprostu.
- 4Powoli wróć wbrew naciągowi gumy.
Oddychanie: Wydech przy wysiłku (podnoszenie, wypychanie, przyciąganie), wdech przy rozluźnieniu.
Częste błędy
- ✕Guma zsuwa się na szyję.
- ✕Okrągłe plecy.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.