← Biblioteka ćwiczeń
1 · początek 
2 · koniec
Uginanie ramion ze sztangą
początkującysztanga
Pracujące mięśnie
Główne: biceps
Pomocnicze: przedramiona
Prawidłowa technika
- 1Sztanga podchwytem na szerokość bioder.
- 2Łokcie przy ciele, plecy proste.
- 3Unieś sztangę do klatki.
- 4Powoli opuść.
Oddychanie: Wydech przy wysiłku (podnoszenie, wypychanie, przyciąganie), wdech przy rozluźnieniu.
Częste błędy
- ✕Odchylanie i zamach.
- ✕Niepełne opuszczanie.
Uwaga przy dolegliwościach
Jeśli bolą cię nadgarstki, wybierz łagodniejszą wersję. W planie na miarę w takim przypadku w ogóle go nie umieścimy.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.