← Biblioteka ćwiczeń
Zdjęcie: Vitaly Gariev / Unsplash
Bird dog
początkującybez sprzętu
Zdjęcie: Vitaly Gariev / UnsplashPracujące mięśnie
Główne: brzuch, plecy
Pomocnicze: pośladki
Prawidłowa technika
- 1W klęku podpartym, ręce pod barkami.
- 2Wyprostuj przeciwną rękę i nogę.
- 3Trzymaj miednicę równo.
- 4Wróć i zmień.
Oddychanie: Oddychaj spokojnie i płynnie, brzuch trzymaj napięty.
Częste błędy
- ✕Wyginanie się.
- ✕Rotacja miednicy.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.