← Biblioteka ćwiczeń
1 · początek 
2 · koniec
Wyciskanie kettlebella nad głowę jednorącz
początkującykettlebellćwiczenie wielostawowe
Pracujące mięśnie
Główne: barki
Pomocnicze: triceps, brzuch
Prawidłowa technika
- 1Kettlebell w pozycji front rack przy barku.
- 2Napnij brzuch i pośladki.
- 3Wypychaj nad głowę, przedramiona pionowo.
- 4Powoli opuść z powrotem.
Oddychanie: Wydech przy wysiłku (podnoszenie, wypychanie, przyciąganie), wdech przy rozluźnieniu.
Częste błędy
- ✕Odchylanie się.
- ✕Zgięty nadgarstek.
Uwaga przy dolegliwościach
Jeśli bolą cię barki, wybierz łagodniejszą wersję. W planie na miarę w takim przypadku w ogóle go nie umieścimy.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.