← Biblioteka ćwiczeń
1 · początek 
2 · koniec
Wykroki w przód
początkującybez sprzętućwiczenie wielostawowe
Pracujące mięśnie
Główne: przód ud, pośladki
Pomocnicze: tył ud
Prawidłowa technika
- 1Stań, ręce na biodrach lub z hantlami.
- 2Długi krok w przód.
- 3Opuść tylne kolano tuż nad podłogę.
- 4Odbij się przednią nogą z powrotem.
Oddychanie: Wydech przy wysiłku (podnoszenie, wypychanie, przyciąganie), wdech przy rozluźnieniu.
Częste błędy
- ✕Za krótki krok.
- ✕Przednie kolano ucieka do środka.
Uwaga przy dolegliwościach
Jeśli bolą cię kolana, wybierz łagodniejszą wersję. W planie na miarę w takim przypadku w ogóle go nie umieścimy.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.