← Biblioteka ćwiczeń
1 · początek 
2 · koniec
Przysiad bułgarski
średnio zaawansowanybez sprzętućwiczenie wielostawowe
Pracujące mięśnie
Główne: przód ud, pośladki
Prawidłowa technika
- 1Połóż grzbiet tylnej stopy na ławce lub krześle.
- 2Przednia noga wystarczająco z przodu.
- 3Opuszczaj tylne kolano do podłogi, tułów wyprostowany.
- 4Wypchnij się przednią piętą.
Oddychanie: Wydech przy wysiłku (podnoszenie, wypychanie, przyciąganie), wdech przy rozluźnieniu.
Częste błędy
- ✕Przednia noga za blisko ławki.
- ✕Kolano ucieka do środka.
Uwaga przy dolegliwościach
Jeśli bolą cię kolana, wybierz łagodniejszą wersję. W planie na miarę w takim przypadku w ogóle go nie umieścimy.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.