← Biblioteka ćwiczeń
1 · początek 
2 · koniec
Wspinaczka
początkującybez sprzętu
Pracujące mięśnie
Główne: brzuch
Pomocnicze: barki
Prawidłowa technika
- 1Podpór jak do pompki.
- 2Na zmianę przyciągaj kolana do klatki.
- 3Trzymaj biodra nisko.
- 4Utrzymuj tempo.
Oddychanie: Oddychaj spokojnie i płynnie, brzuch trzymaj napięty.
Częste błędy
- ✕Biodra za wysoko.
- ✕Barki za dłońmi.
Uwaga przy dolegliwościach
Jeśli bolą cię nadgarstki, wybierz łagodniejszą wersję. W planie na miarę w takim przypadku w ogóle go nie umieścimy.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.