← Biblioteka ćwiczeń
1 · początek 
2 · koniec
Pompki z rękami na podwyższeniu
początkującybez sprzętućwiczenie wielostawowe
Pracujące mięśnie
Główne: klatka piersiowa
Pomocnicze: triceps
Prawidłowa technika
- 1Ręce na stabilnej ławce, stole lub blacie kuchennym.
- 2Nogi z tyłu, ciało proste jak deska.
- 3Opuszczaj klatkę do krawędzi, łokcie skośnie do tyłu.
- 4Wypchnij się z powrotem. Im niżej podparcie, tym trudniejsze ćwiczenie.
Oddychanie: Wydech przy wysiłku (podnoszenie, wypychanie, przyciąganie), wdech przy rozluźnieniu.
Częste błędy
- ✕Niestabilne podparcie, które może odjechać.
- ✕Wygięte lędźwie.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.