← Biblioteka ćwiczeń
1 · początek 
2 · koniec
Pompki na kolanach
początkującybez sprzętućwiczenie wielostawowe
Pracujące mięśnie
Główne: klatka piersiowa
Pomocnicze: triceps
Prawidłowa technika
- 1Kolana na macie, ręce nieco szerzej niż barki.
- 2Ciało od kolan do głowy w prostej linii.
- 3Opuszczaj klatkę do podłogi, łokcie skośnie do tyłu.
- 4Wypchnij się w górę.
Oddychanie: Wydech przy wysiłku (podnoszenie, wypychanie, przyciąganie), wdech przy rozluźnieniu.
Częste błędy
- ✕Biodra za wysoko, ruch się skraca.
- ✕Tylko mały ruch głową zamiast całego tułowia.
Uwaga przy dolegliwościach
Jeśli bolą cię nadgarstki lub kolana, wybierz łagodniejszą wersję. W planie na miarę w takim przypadku w ogóle go nie umieścimy.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.