← Biblioteka ćwiczeń
1 · początek 
2 · koniec
Przysiad ze sztangą na plecach
średnio zaawansowanysztangaćwiczenie wielostawowe
Pracujące mięśnie
Główne: przód ud, pośladki
Pomocnicze: brzuch, tył ud
Prawidłowa technika
- 1Sztanga na górnej części mięśni czworobocznych, stopy na szerokość barków, palce lekko na zewnątrz.
- 2Wdech do brzucha, napnij tułów.
- 3Schodź biodrami w tył i w dół, kolana w kierunku palców, co najmniej do równoległości.
- 4Wypchnij się w górę przez całe stopy, klatka zostaje wyprostowana.
Oddychanie: Duży wdech do brzucha przed zejściem, wstrzymaj, wydech dopiero na górze.
Częste błędy
- ✕Kolana uciekają do środka.
- ✕Odrywanie pięt.
- ✕Okrągłe plecy na dole.
Uwaga przy dolegliwościach
Jeśli bolą cię plecy lub kolana, wybierz łagodniejszą wersję. W planie na miarę w takim przypadku w ogóle go nie umieścimy.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.