← Biblioteka ćwiczeń
Unoszenie rąk w Y, T i W leżąc
początkującybez sprzętu
Pracujące mięśnie
Główne: plecy, barki
Prawidłowa technika
- 1Połóż się na brzuchu, czoło na ręczniku.
- 2Unieś ręce w kształt Y, kciuki w górę, utrzymaj 2 sekundy.
- 3Przenieś ręce w T, a potem w W (łokcie do żeber).
- 4Cały czas ściągaj łopatki do siebie i w dół.
Oddychanie: Wydech przy wysiłku (podnoszenie, wypychanie, przyciąganie), wdech przy rozluźnieniu.
Częste błędy
- ✕Unoszenie głowy i odchylanie szyi.
- ✕Ruchy z zamachem.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.