← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Жим гантелей над головой
новичокгантелимногосуставное упражнение
Работающие мышцы
Основные: плечи
Вспомогательные: трицепс
Правильная техника
- 1Гантели на уровне ушей, ладони вперёд или друг к другу.
- 2Напряги корпус, сидя обопрись спиной.
- 3Жми вверх, пока гантели над головой почти не соприкоснутся.
- 4Медленно опусти к ушам.
Дыхание: Выдох на усилии (подъём, жим, тяга), вдох при расслаблении.
Частые ошибки
- ✕Прогибание поясницы.
- ✕Опускание только до половины.
Осторожно при проблемах
Если есть проблемы (плечи), выбери более щадящий вариант. В индивидуальный план мы его в таком случае вообще не включим.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.