← Библиотека упражненийСоздать план за 9,99 €
Отжимания «пайк»
средний уровеньбез инвентарямногосуставное упражнение
Работающие мышцы
Основные: плечи
Вспомогательные: трицепс
Правильная техника
- 1Упор лёжа, подними таз вверх в перевёрнутую V.
- 2Руки на ширине плеч.
- 3Опускай голову между руками, локти слегка назад.
- 4Оттолкнись обратно.
Дыхание: Выдох на усилии (подъём, жим, тяга), вдох при расслаблении.
Частые ошибки
- ✕Таз проваливается, и получается обычное отжимание.
- ✕Локти разведены в стороны.
Осторожно при проблемах
Если есть проблемы (запястья или плечи), выбери более щадящий вариант. В индивидуальный план мы его в таком случае вообще не включим.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.