← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Жим штанги над головой стоя
средний уровеньштангамногосуставное упражнение
Работающие мышцы
Основные: плечи
Вспомогательные: трицепс, пресс
Правильная техника
- 1Гриф на передних дельтах, хват чуть шире плеч, локти слегка впереди грифа.
- 2Напряги ягодицы и пресс, стойка на ширине таза.
- 3Жми штангу вертикально вверх, голову на мгновение отведи назад.
- 4Наверху выпрями локти и верни голову под гриф.
Дыхание: Вдох и напряжение внизу, выдох наверху.
Частые ошибки
- ✕Сильный прогиб в пояснице.
- ✕Гриф уходит вперёд перед лицом.
Осторожно при проблемах
Если есть проблемы (спина или плечи), выбери более щадящий вариант. В индивидуальный план мы его в таком случае вообще не включим.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.