← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Жим гантелей лёжа на полу
новичокгантелимногосуставное упражнение
Работающие мышцы
Основные: грудь
Вспомогательные: трицепс
Правильная техника
- 1Ляг на спину, колени согнуты, гантели над грудью.
- 2Сведи лопатки.
- 3Опускай, пока плечи слегка не коснутся пола.
- 4Короткая пауза и выжми вверх.
Дыхание: Выдох на усилии (подъём, жим, тяга), вдох при расслаблении.
Частые ошибки
- ✕Неконтролируемое падение на локти.
- ✕Локти слишком далеко от тела.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.